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GUÍA RÁPIDA PARA COMER CON CALMA FUERA DE CASA


06
Sep

Las grandes distancias, el tráfico, el trabajo, los niños son algunas de las muchas razones para no poder comer en casa, lo que complica los intentos por tener una dieta balanceada y nutritiva. Despídete de la comida rápida y aprende a crear hábitos saludables, aún si tienes que comer en plena calle.

Si te encuentras en esta situación, sigue estos consejos:

Evita los establecimientos de comida rápida. Prefiere un lugar donde puedas comer un menú estilo casero.
Toma agua simple en lugar de refresco, agua de frutas, jugos naturales o industrializados
Empieza comiendo una ensalada, esto ayudará a consumir menos calorías.
Pide alimentos a la plancha, hervidos o al horno en lugar de fritos, empanizados o capeados
Elige fruta como postre
Evita el consumo de sal de mesa
Consume porciones reducidas en platos pequeños

Para equilibrar tu alimentación, sin importar tu ritmo de vida o donde comas es importante que recuerdes:

Hacer cuatro o cinco pequeñas comidas al día, evitando períodos de ayuno
Consumir frutas y verduras crudas y/o con cáscara, al menos 5 porciones al día
Tomar entre ocho y diez vasos de agua simple al día
Realizar alguna actividad física al menos 30 minutos cada día, como correr, caminar con paso rápido y ritmo; andar en bicicleta, bailar, etc.
Utilizar técnicas de cocción que eviten la grasa, como: hervir, a la plancha, al vapor, al horno en salsa y caldillos
Disminuir el tamaño de las porciones de carnes, pescado y pollo.

Aderezar las ensaladas con aceite de oliva o con limón y sal
Evitar el consumo de mantequilla, crema, mayonesa y aderezos industrializados
No consumir bebidas alcohólicas
Preferir sustitutos de azúcar en lugar de azúcar o miel
En caso de utilizar aceite para cocinar, emplear la cantidad necesaria, mojando una servilleta y untando sobre el sartén. Utilizar aceite en aerosol es otra opción
Pesarte una vez por semana

Con estas rápidas y sencillas acciones puedes hacer mucho por tu salud y la de tu familia, ponlas en práctica.

Descubre más sobre estos temas y aprovecha las herramientas de nuestras secciones para cambiar tu vida de manera integral.


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